To jaką diete polecacie? Bo widze że jest wiele rodzajów, i nie wiem która najbardziej odpowiednia, a wole wcześniej poczytac troche o tym, ja myślałem o tym że potrzebuje dużo białka jeśli chce rzeźbe, ale nie wiem jak dokładnie, na razie przeczytałem dwa posty dopiero o diecie. Nie wiem o czym mowisz z tym rodzajami ;p ale ty chcesz nabrac masy [...]
To tylko przykład rozkładu godzinowego: Godziny posiłków: 7:00-11:00-15:00-19:00 Kalorie w posiłkach: 30%-15%-40%-15% dziennego zapotrzebowania Węglowodany: posiłek o 7:00 i o 15:00 Białko: wszystkie posiłki - minimum 2 g na kg masy beztłuszczowej (waga - zawartość tkanki tłuszczowej w kg) Tłuszcz: 7:00 - 11:00 - 15:00 (25% wszystkich kalorii) [...]
[...] z oliwek, masło, jajka i ryby do posiłku będzie lepiej?? z wyliczeń w oparciu o wzorce jakie tu znalazłam (jeżeli nic nie popaprałam ;) wyszło mi BMR 1476,53 kcal dzienne zapotrzebowanie 1736,64 kcal muszę przyznać, że z pewnością nie wchłaniałam tyle kalorii (zdecydowanie mniej) nie mówiąc już o prawidłowym rozkładzie BWT jeżeli chodzi o [...]
To tylko przykład rozkładu godzinowego: Godziny posiłków: 7:00-11:00-15:00-19:00 Kalorie w posiłkach: 30%-15%-40%-15% dziennego zapotrzebowania Węglowodany: posiłek o 7:00 i o 15:00 Białko: wszystkie posiłki - minimum 2 g na kg masy beztłuszczowej (waga - zawartość tkanki tłuszczowej w kg) Tłuszcz: 7:00 - 11:00 - 15:00 (25% wszystkich kalorii) [...]
[...] czy będzie tłuszcz schodzić, jak nie będzie to obcinaj stopniowo aż dojdziesz do wyniku 0,5-1 kg na tydzień, pare miesięcy i będzie 10% :) produkty jedz zdrowe,trenuj i tłuszcz musi sie palić. Najważniejsze żebyś miał kalorie na minus, nikt ci nie powie dokładnie jakie masz zapotrzebowanie bo to zależy od osoby i jej organizmu, więc sam sprawdź.
Samą procedurę redukcji rozumiem wydaje mi się dość dobrze... w olbrzymim skrócie oczywiście liczymy zapotrzebowanie kaloryczne, modyfikujemy codzienną dietę i opieramy ją na zdrowej żywności, a następnie redukujemy o mniej więcej 300 kalorii. Do zmodyfikowanej miski dodajemy aktywność fizyczną, odczekujemy 2 tygodnie i na podstawie wagi i [...]
wejdz w kalkulatory i wylicz swoje zapotrzebowanie, nastepnie w kalkulatorze kalorii daj sobie jeden dzien swoich posilkow :) wklej tutaj i zaraz zobaczymy czego ram brak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za mało kalorii oblicz zapotrzebowanie i narazie ułóż z bilansem 0, a potem z czasem obcinaj. I szynkę zastąp lepszej jakości mięsem/jajkiem Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-11 14:20:45
[...] w aptece to chce ruska zamowic) Tak samo te oslonki jak je lykac i kiedy na odblok. I oczywiscie mowa o tabsach ;) No i ten kalkulator to powariowal, wyliczyl mi ze moje zapotrzebowanie to 3,4k kalorii ... w tym 55% wegle, 15% bialko 30% tluszcze ... przeciez z moja tendecja do tycia to znow wrocilbym do swojej wagi przy takims czyms ... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html Tutaj obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodasz do niego 300-400kcal i ułożysz dietę [...]
Malo kalorii Twoje zapotrzebowanie na kcal wyszlo mi takie: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii - Mężczyźni BMR= (9.99 X 93) + (6.25 X 180) - (4.92 X 20) + 5 = 2023,67kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności – 3x w tygodniu, licze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
o sory nie doczytałem że dieta na masę , mój bład przepraszam, żeby nie robić spamu to napisze jeszcze tak , jak wyjdzie Ci zapotrzebowanie to na masę dodaj na poczatek z 300 kalorii i obserwój swój organizm,
to musisz policzyc zapotrzebowanie twoje dzienne kalorii uciac ze 300. ta dieta jest zla ... ale szczegol. Cwiczen nie ma jako takich na miesnie brzucha na to jest dieta ;) Bo miesnie wyrobisz a i tak beda pod tluszczem ...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz sobie jakie masz zapotrzebowanie i jaka ilosc kalorii a nastepnie zrob sobie diete i daj do oceny http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie.
[...] zrodla bialka rano. II sniadanie 2 jaja+papryka troce malo-zwieksz ilosc i bedzie ok obiad-gdzie zrodlo wegli? podwieczorek odpada totalnie kolacja ujdzie. nie napisales najwazneisjzego, czyli: jakie masz zapotrzebowanie na kalorie ile dostarczasz kalorii ile biala ile tluszczy ile wegli poza tym pomagam tylko na forum, wiec na pw nie pisz:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oblicz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html zapotrzebowanie i ile spożywasz kalorii dziennie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie.